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颈肩痛的自我按摩

1.按揉枕大神经
双手拇指置于枕骨结节下缘旁,然后用力由小到
大按揉,当有酸、麻、胀的感觉时,再揉10-15分钟即
可。(图4-8)
2.五指推颈肩
从头顶的百会穴开始,用手向后下方推至大椎穴,
然后再推回百会穴,如此反复10-15次。(图4-9)
s.交叉摩擦颈部
以手掌侧置于一侧风池穴,然后用力向对侧风池穴摩擦,双手交替进行,反复
摩擦10-15次。(图4-10)
L‘目.卜月压压
反复进行10-15
之手交替进行,反复
5.提拿颈肌
用拇指、食指从风池穴开始,从上而下提拿至肩井穴10-15次。(图4-12)
6.头颈屈伸
双肩放松,头部缓慢地进行前屈后伸,幅度由小到大,共做10次。(图4-13)
7.头颈侧屈
双肩放松,头部缓慢地进行左右侧屈,幅度也是由小到大,共做10次。(图414)
6.拍揉头肩
用手轻轻地拍打及按揉颈肩部10--20次。(图4-15)9.双肩耸高
双肩放松,然后用力向上耸高,如同要将头部缩进颈部一般,然后再将双肩用
力下压,如此反复10-15次。(图4-16)
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